好运pk10安卓app下载 _熬夜值班,如何守护健康?

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  有些行业需用轮班、值大夜班,职场上身不由己,却引发睡眠紊乱、肥胖、长痘痘、抑郁等等一连串身心健康问题图片。



  今天《生活最好的办法网》小编就来分享有些小知识,让熬夜人士从饮食、睡眠、运动及生活好运pk10安卓app下载 中进行调养,捍卫身心健康。





【警惕】夜班9大健康问题图片

  熬夜、值夜班很伤身!这是肯能人体有“生理时钟”,种种生理功能如心跳、血压、体温、消化及脑力活动等还会 与白日和黑夜同步,在24小时的周期内波动。一旦违反自然的作息规律,身体免不了要出问题图片。



  问题图片包括:



  1.睡眠紊乱:因生理时钟被打乱的缘故,比一般人睡眠更短、睡眠品质更差,很肯能在不该睡着的前一天睡着,影响工作安全及表现。轮班工作者处在工作意外及骑电单车事故很常见。



  2.加剧现有疾病:长期轮班及加班工作,肯能使原有病情加剧。比如,有的癫痫患者会肯能值班睡缺陷而病情发作,而糖尿病患者若值班也会较难控制血糖水平。



  3.消化问题图片,如胃溃疡、便秘、肚好运pk10安卓app下载 子不适:值班者若一直饮食及睡眠不定,打乱平常的消化规律,或是吃缺陷营养的食物,都可造成消化系统出问题图片。



  4.心脏问题图片:夜班者比一般工作者更常有心脏问题图片。这肯能是工作值班的压力造成,或是综合有些风险因素如饮食、抽烟饮酒、家族心脏病史等。



  5.缺陷运动,是原因肥胖,引起糖尿病、高血压:有些研究显示值班是糖尿病及高血压的致危因素。



  6.免疫系统变弱:值夜班者睡眠缺陷、缺陷运动,免疫力遭削弱,是原因容易伤风、感冒。



  7.可引起好运pk10安卓app下载 癌症:有些研究认为,前列腺癌、大肠直肠癌及乳癌,肯能与长期值夜班有关。



  8.增加孕妇流产、早产、出生宝宝体重过轻的危机。



  9.心理健康:日夜班交替,可对员工造成压力。一起去,值夜班也牺牲了与亲友相处及社交的时间。有研究显示,值班者比较容易患上抑郁症及有些情绪问题图片。





【调理篇】西医说

  怎么都能否弥补轮班对健康的损伤呢?睡得够,让身体有充足的休息,恢复精神,是最大关键。



  建议有些人从三大方面着手,即强化睡眠策略、运动及饮食调养、学习放松技巧。





一、强化睡眠策略

  1.值夜班后,应尽早上床睡觉,争取睡眠时间。下午需用再睡一会,为晚上的工作准备。



  2.值夜班者转回值日班时,最好把大每种睡眠留在当天晚上。值夜班后建议只睡几只小时,以赶走睡意;有些白天不睡,到晚上正常的睡眠时间才上床睡觉。



  3.有正常的睡眠前一天,午后或下午可短暂小睡,以对抗夜间的睡意。  



  为减少睡眠干扰,轮班者需用这样 做:



  ★关掉手机及门铃,可使用耳机。在门外挂“请勿打扰”示意牌,并让亲们或邻居知道睡眠时间勿来干扰。睡觉时,也应禁止我家一切发出噪音的活动如吸尘、洗衣或让孩童玩耍。



  ★遵循一定的睡前仪式,比如冲凉、刷牙,既让有些人舒服,也让身体知道睡觉时间到了。要睡卧房别睡客厅;房间尽肯能保持黑暗。出理 在睡床上做睡眠外的有些活动。



  ★睡前出理 吃这样来越多、别吃油腻食物或喝酒。食物太油可让肚子不舒服,喝酒易入睡但减慢要起来上厕所。  





二、运动与饮食

  一直运动好处多,既可抵挡压力及疾病,还可不必精神不容易疲倦;但运动的时间及量都有点硬要。



  运动不应该影响睡眠,建议尽量在值班前一天先运动。工作前进行20分钟有氧运动如快走、骑脚踏车、跑步、游泳,足以保持精神,也可对心脏起保护作用。但别运动过度,以免影响工作。



  运动之余还需吃得健康,出理 高糖及肥腻饮食,有点硬是夜晚忌吃油腻大餐,以免影响消化。  



  三、学习放松技巧



  值班者学数学 习简单的放松技巧,以驱除工作压力。同类:坐下闭眼、冥想、阅读或看电视等,都很有帮助。





【调理篇】中医说



晚餐要吃饱 多喝食疗汤水

  值夜班者会比平常人多吃一两餐,使脾胃、肠胃工作增加,长久后可出现各种肠胃病。有些有些,要改变“晚餐七分饱”的做法,晚餐要吃饱,都能否 应付夜班工作的体力消耗。此外,也要出理 多餐。



  肯能需用填补肚子,并不再吃米饭或面食,应吃简单的包点或各种新鲜蔬菜水果,来补充体力。肯能同类人群晚上消耗体力。



  注意平日生活调养保健;少吃煎炸肉类,油腻食物,多吃容易消化的食物,如蔬菜水果。



  建议值夜班人群以食疗汤水补益脏腑耗损,补充养分。同类汤水包括白木耳百合薏苡仁龙眼冬瓜糖汤、白木耳胖大海红枣莲子龙眼肉糖汤、薏苡仁白果枸杞子冬瓜糖汤,以及西洋参枸杞子淮山菊花蜜糖汤等。



  另外,平日常用草药与鸡或肉类共煮药膳汤,可配合米饭食用。同类党参、茯苓、红枣、龙眼肉、莲子、枸杞子、淮山、白果、沙参、麦冬、甘草、任选数种中药应用,或以人参和鸡煮人参鸡汤,或八珍为主,这有健脾益气,补心安神,滋补肝肾肺的作用。 





睡前勿冲凉

  值夜班下班后,应尽早回家上床睡觉,补充夜间消耗的精力。出理 睡前冲凉,否然容易身体进风着凉生病。

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